如何帮助抑郁的朋友和亲人

发布时间:2013/8/29 18:41:43来源:护理部浏览次数:1406 次

  1.鼓励倾诉:抑郁的朋友很多时不知道如何表达不快乐的感觉。他们或许想哭又哭不出来,想说却又说不出。有时亦不想别人替自己难过和担心,所以常将忧郁闷藏在心底,独自承受着痛苦。你可以抱着亲切关怀的态度去鼓励患者倾诉心事和感受。
  2.陪伴左右:有时候,单是陪伴着抑郁的朋友对他们已是很大的帮助,因他们在哭的时候有肩膀可靠,他们的眼泪也有你做证。陪伴,已显示了你对他们的支持和谅解。 

  3.细心聆听:当你抑郁的朋友愿意分享时,请你聆听、用心留意他们的感受,表达你的关怀和明白。不需要太快给予意见和批判,他们此时最需要的是你的耳朵和心灵。
  4.寻找帮助:除讳疾忌医,有些抑郁的青少年会因缺乏动力或太过绝望而不去求助。他们需要家人和朋友的推动去找专业协助,你可尝试劝喻并陪伴朋友找社工倾谈、一起去看医生或辅导员,鼓励他们接爱医生或辅导员的评估与治疗,需要时常提醒他们定时服药。
  5.赞赏肯定:抑郁的青少年都爱架上一副“大细超”眼镜---面将自己的缺点和负面事情放大,另一方面将自己的优点和美好事物缩小。要重新调较这副眼镜,你对他们的赞赏和肯定便非常重要。多点着眼于他们的长处、动机、做事的过程、付出的努力和微小的进步,不要单顾成果。例如,当他跟你分享时,向他表达“谢谢你对我的信任,你很有勇气”;当他能完成一份功课,向他说:“我很欣赏你能付出努力去做,尤其是在这么难过的日子。”
  6.制作快乐:你可以尝试在生活中制造一些快乐的时机,例如鼓励并陪同抑郁的朋友参加一些曾经令他感到愉快的活动,好像行街、看戏、打球、唱卡拉OK等等。
  7.照顾自己:要帮助抑郁的朋友,你需要很大的耐性去包容。他们基于情绪不稳,或会表现得很矛盾。有时好像很需要你,有时却要你保持距离;有时很依赖你,有时又对你发脾气。请记着,这些都不是你的错!你要心理保持冷静,以平常心去面对,不要太过介怀。因此,你的情绪健康也很重要,不要忘记替自己找疏导情绪的方法,以及在需要时向有关专家求助。【精神心理科 冯奕梅】

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